+7(910)950 12 91 whatsap
Войти

Стать оптовиком   ВХОД    

Самое полезное питание для здоровой беременности


Беременность – это время, когда забота о вашем здоровье и правильное питание играют особенно важную роль. Правильный выбор продуктов питания обеспечивает необходимые питательные вещества во время беременности, способствует развитию ребенка и помогает вам поддерживать свое здоровье. В этой статье мы расскажем о продуктах, которые являются особенно полезными для здоровой беременности.

В зимнее время и демисезонье организму человека нужна дополнительная подпитка, особенно тем, кто проживает в средней полосе. Недостаток солнца и тепла накладывает свой отпечаток, поэтому добирать полезные вещества нужно из питания, выстраивая его так, чтобы не только получать все необходимое с пищей, но и снизить нагрузку, которой всегда сопровождается переваривание пищи.

Во время беременности растущая матка оказывает физическое воздействие на органы пищеварения, замедляя их работу, а гормональный фон отрицательно влияет на перистальтику. Поэтому крайне важно есть пищу, не дающую нагрузку на организм. Именно о таких продуктах и поговорим сегодня.


1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи – это основа здорового питания во время беременности. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунную систему и здоровье ребенка. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Оптимально употреблять их свежими или приготовленными без излишнего добавления сахара или соли.

Фрукты и овощи содержат много клетчатки и пищевых волокон, которые, в свою очередь, являются не только питательной средой для размножения полезной микрофлоры в пищевом тракте, но и механически помогают ускорить эвакуацию содержимого кишечника. Салаты из свежих сезонных овощей, таких как капуста, морковь, редька и др., очень полезны во время беременности.

Отдавайте предпочтение приготовлению на пару, тушению или запеканию при температуре не более 150°С. Так овощи сохранят большую часть содержащихся в них полезных веществ, а организму не составит труда их переварить.


2. Яйца

Яйца – это уникальный продукт, который очень легко усваивается и при этом содержит множество незаменимых для человека аминокислот – составных частей белка. В яйцах также содержится много витаминов, в том числе и жирорастворимые витамины Е, А и D.

Входящий в состав яйца холин снижает риск развития патологий у будущего малыша, а аминокислота лейцин помогает держать в норме уровень холестерина в крови. Фолиевая кислота и другие витамины группы В, железо, цинк, кальций – вот далеко не полный перечень содержащихся в яйцах микроэлементов.

Из всех видов яиц легче всего усваиваются и имеют самый богатый минеральный состав перепелиные яйца. В них много калия и фосфора, отвечающих за формирование зубов и костной ткани малыша. При этом в их составе нет холестерина. Перепелиные яйца не вызывают аллергии, и именно их рекомендуется употреблять беременным и маленьким детям.

Готовить яйца лучше в виде омлета или варить. Помните, что яйца нужно термически обрабатывать, чтобы обезопасить себя от такого опасного заболевания, как сальмонеллёз.


3. Полезные жиры

Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, важны для нормального развития мозга и нервной системы ребенка. Они богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые также помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов. Включайте эти продукты в свой рацион, но помните, что они содержат много калорий, поэтому употребляйте их в разумных количествах.

Растительные жиры улучшают регенерацию крови, влияя положительно на её состав, уменьшают риск образования в сосудах тромбов, препятствуют развитию атеросклероза. В них содержатся антиоксиданты, защищающие организм от воздействия свободных радикалов, тем самым замедляя процессы старения клеток организма.

Особенно полезны жиры, входящие в состав продуктов (орехи, авокадо и др.), а также в виде масел холодного отжима. Именно холодный способ получения масла позволяет сохранить все полезные вещества.


4. Белки

Белки необходимы для роста и развития ребенка, а также для поддержания здоровья и регенерации тканей в организме мамы. Включайте в рацион пищу, богатую белками, такую как рыба, птица, мясо, яйца, бобы и соевые продукты. Убедитесь, что вы достаточно употребляете белков каждый день, чтобы удовлетворить потребности растущего организма ребёнка. Стоит отметить, что полезны как животные белки – рыба, морепродукты, куриная грудка, так и растительные – бобовые, гречка, киноа, орехи.

Белок – это основной строительный материал человеческого организма, он необходим для производства красных кровяных телец, непосредственно участвует в функционировании иммунной системы. Белок является составляющей каждой клетки организма, он необходим для образования ряда гормонов, ферментов и других важных веществ в организме.

Но важно убедиться, что белок не просто поступает в организм, а усваивается. Признаками неусвоения белка служит расстройство кишечника после употребления белковой пищи, наличие непереваренных фрагментов в кале. Важно своевременно сообщить о своих подозрениях врачу, чтобы он нашёл источник проблемы и ликвидировал его.


5. Витамины и микроэлементы

Железо и фолиевая кислота особенно важны во время беременности. Железо помогает нормализовать уровень гемоглобина и предотвращает анемию, а фолиевая кислота необходима для нормального развития нервной системы ребенка. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как красное мясо, органические яйца, шпинат и бобовые.

Фолиевая кислота обычно содержится в зеленых овощах, цитрусовых, цельнозерновых продуктах и бобовых. Если вам сложно получить достаточное количество этих питательных веществ только из пищи, обсудите с врачом возможность принятия дополнительных витаминных комплексов.

Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и ваши питательные потребности могут отличаться. Поэтому обратитесь к врачу или диетологу, чтобы получить персонализированные рекомендации о здоровом питании во время беременности.

Здоровое питание во время беременности играет ключевую роль в обеспечении оптимального развития ребенка и поддержании вашего собственного здоровья. Убедитесь, что вы включаете все важные продукты в свой рацион и стремитесь получить все необходимые питательные вещества. Помните, что здоровье вашего ребенка начинается с вас, поэтому заботьтесь о себе и питайтесь правильно во время этого особенного периода вашей жизни.

Ещё больше полезного на нашем канале Яндекс Дзен


10.12.2023

Возврат к списку

Швея — профессия на все времена
В нашем регионе сегодня большой спрос на специалистов легкой промышленности.
Что чувствует малыш в животике?
Есть много интересных вопросов относительно того, что чувствует малыш в животике. И в этой статье мы постараемся рассмотреть самые основные из них.
Что подарить беременной моднице?
Несколько вариантов подарков для беременных модниц, которые помогут женщинам почувствовать себя стильными и подчеркнуть свою индивидуальность в этот особенный для каждой период жизни.
Что носить осенью: 6 базовых предметов одежды для беременных
Начало осени - самое подходящее время, чтобы разобрать гардероб: убрать подальше лёгкие летние сарафаны и шорты и вытащить тёплые кофты и шерстяные носки.
Что делать при боли в спине во время беременности?
Почему же у большинства беременных появляется боль в спине?
Чем опасен низкий гемоглобин во время беременности?
А что вообще такое гемоглобин? И сколько его должно быть у беременной женщины?
Чем нельзя болеть во время беременности?
Какие болезни реально опасны для плода?
Худи для беременных – модный тренд
В любое время года, кроме разве что самого жаркого лета, наличие худи в вашем гардеробе будет очень кстати. Эта универсальная вещь не только согреет вас в нужный момент, она очень удобна в ношении, приятная на ощупь и выглядит очень стильно.
Фотосессия в беременность: советы, идеи
Ни для кого не секрет, что практически каждый человек стремится запечатлеть самые лучшие моменты своей жизни на фотографиях. Беременность по праву может считаться одним из самых важных периодов в жизни женщины
Участие в  международной выставке домашней одежды  LINGERIE SHOW-FORUM
LINGERIE SHOW-FORUM - это масштабное мероприятие для производителей и дистрибьюторов нижнего белья и домашней одежды из России и других стран, и мы были рады принять в нем участие вновь.
Универсальная одежда для беременности и кормления: стиль и функциональность
Как же можно продлить срок службы вещей, подходящих беременной?
УЗИ при беременности: ультразвуковое исследование беременных в вопросах и ответах
Когда и как часто нужно проводить УЗИ.
Трикотажная одежда – лучший выбор во время беременности
В этой статье поговорим о том, что такое трикотаж, как он производится, и почему трикотажная одежда – это лучший выбор во время беременности.
Тревожность во время беременности: как себе помочь?
Влияет ли тревожность мамы на нерождённого малыша?
Топ-12 самых полезных для будущей мамы фруктовых соков
Фруктовые соки во время беременности: как получить максимум пользы?
Топ-10 самых популярных моделей платьев для беременных
Платье – это самый женственный элемент одежды, и в этой статье рассмотрим 10 самых популярных моделей платьев для беременных.
Топ 5 полезных продуктов для беременной
Интернет пестрит статьями на тему правильного питания во время беременности, и, как правило, рекомендации весьма однобоки: ешьте мясо, молочные продукты, рыбу, овощи и фрукты, крупы, и всё будет хорошо...
Топ 10 предметов гардероба беременной женщины
Не секрет, что рано или поздно каждая беременная женщина сталкивается с тем, что привычные вещи носить становится неудобно. Хочется утягивающую одежду сменить на более мягкую и свободную
Тёмная полоска на животе во время беременности
Почему появляется тёмная полоска на животе?
Тазовое предлежание: чем опасно и что можно предпринять?
Предлежанием называют отношение крупной части плода – его головки или ягодиц – ко входу в малый таз матери.
Стресс во время беременности
Многие слышали о том, что стресс во время беременности вреден и для мамы, и для её малыша, но что именно вкладывается в это понятие, понимают не все

Новости 1 - 21 из 99
Страницы:


корзина
сотрудничество где купить
наверх