
Лето – прекрасное время года, но для беременных женщин оно может стать испытанием. Повышенная температура тела, потливость, утомляемость, отеки и другие неприятные моменты могут затмить радость ожидания малыша. Эта статья поможет вам справиться с жарой во время беременности и сделать этот период более комфортным.
1. Пейте больше воды
• Вода — это основа жизни, а для беременных женщин она особенно важна. Вода помогает регулировать температуру тела, предотвращает обезвоживание и поддерживает правильную работу организма.
• Пейте воду постоянно, не дожидаясь жажды.
• Избегайте газированных напитков, сладких соков, чая и кофе, которые могут обезвоживать.
• Хорошо подходят несладкие травяные чаи, морсы, компот и минеральная вода.
2. Носите легкую, свободную одежду
• Избегайте темной одежды, которая притягивает тепло.
• Отдайте предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок и лен, которые "дышат" и не натирают кожу.
• Носите одежду свободного кроя, чтобы телу было комфортно.
В жару лучше носить широкие платья, потому что в них больше вентиляции и доступа воздуха к телу. Если вы предпочитаете брюки, отдавайте предпочтение свободным моделям.
3. Чаще принимайте прохладный душ или ванну
- Прохладный душ или ванна помогут снизить температуру тела и успокоить кожу.
- Не перестарайтесь, прохладная вода должна быть комфортной, но не ледяной. Однако умывание лица ледяной водой принесёт значительную пользу.
4. Избегайте физических нагрузок в самую жару
- Беременность уже является нагрузкой на организм, поэтому в сильную жару лучше ограничить физическую активность.
- Если вы хотите погулять, делайте это в утренние или вечерние часы, когда на улице прохладнее.
- Избегайте тяжелых физических нагрузок и длительных прогулок на солнце.
- В жаркие дни отдыхайте дома и используйте вентилятор или кондиционер.
- Если очень хочется выйти, то можно посетить музей, библиотеку или кинотеатр, где работает кондиционер.
- В офисе просите руководство о возможности работать в прохладном помещении. В некоторых случаях работу можно перенести домой, если там вам комфортнее находиться в жару.
6. Орошайте лицо прохладной водой
- Испаряясь, вода начинает охлаждать кожу, помогая организму осуществлять терморегуляцию.
- Можно использовать пузырек с распылителем и обрызгивать себя прохладной водой дома и на прогулке.
- Хорошо зарекомендовало себя использование гидролата - жидкости, образующейся при паровой дистилляции эфиромасличных растений, чаще всего цветов. Это сочетание пользы от орошения прохладной водой с лёгкой ароматерапией.
7. Ешьте легкую пищу
• В жаркую погоду лучше отказаться от тяжелой и жирной пищи, которая нагружает желудок.
• Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирным продуктам — они легко усваиваются и не вызывают перегрева.
• Включайте в рацион богатые водой продукты, например, арбуз, огурцы и салат.
8. Гуляйте в утренние или вечерние часы