Беременность – интересный период в жизни женщины. Новые ощущения, новые состояния, новое тело. Новый взгляд на мир, новые эмоции. Будущей маме порой очень непросто адаптироваться во всём этом, возникает много страхов, тревог, сомнений. Постоянно изменяющийся гормональный фон провоцирует необъяснимые скачки настроения, физическая усталость неожиданно наваливается, особенно в первые и последние недели беременности. Ответственность не только за себя, но и за своего будущего малыша, порой сильно давит. А если к этому прибавляются проблемы с протеканием беременности, или со здоровьем, то внутреннее состояние будущей мамы становится весьма печальным.
Однако гормоны стресса негативно влияют на все процессы, происходящие внутри организма женщины, и на состоянии ребёнка они тоже сказываются. И крайне важно для беременной поддерживать себя в максимально хорошем, гармоничном и ресурсном состоянии, чтобы у малыша была возможность благополучно вырасти и появиться на свет, а сама мама вынашивала бы своё чадо с радостью.
Возможно ли научиться поддерживать себя в позитивном состоянии?
Навык регулировать своё настроение очень полезен в жизни каждого человека, а будущей мамы – особенно. Но чтобы им овладеть, важно понимать, что из себя представляет человеческое существо, и какие причины могут быть у плохого настроения человека. Для этого нужно немного углубиться в теорию.
Если рассматривать человека как существо целостное, то можно увидеть, что абсолютно у каждого есть:
- физическое тело;
- эмоции;
- мысли.
Красивые и невероятно комфортные джинсы для беременных с высокой посадкой непременно порадуют свою хозяйку купить
Стильный и лаконичный джемпер с коротким рукавом для будущих мам поднимет настроение своей обладательнице купить
Физическое тело
Для того, чтобы благополучно функционировать, нашему физическому телу нужна вода, полноценное питание, дыхание, чистота. Но это лишь малая часть списка. Двигательная активность, солнечный свет, своевременное удовлетворение физических потребностей, полноценный отдых, продолжительный сон… И даже теперь список всех физических потребностей человека не будет полным.
Настроение напрямую зависит от физического состояния человека. Дефицит витаминов или микроэлементов может провоцировать периоды апатии и даже депрессию. Если во время беременности женщина чувствует себя подавленной, нет радости жизни, часто ощущает усталость, утром не хочется просыпаться, первым делом нужно проверить, всего ли хватает телу, есть ли у него в достаточной мере строительный материал для благополучного вынашивания беременности, или в ход уже идут личные запасы мамы, что непосредственным образом сказывается на её состоянии.
Обычные анализы, сдаваемые в женской консультации, не показывают ряд дефицитов, в отсутствии которых обязательно нужно удостовериться, прежде чем пытаться решить проблему плохого настроения другими способами.
Что необходимо проверить:
- ферритин крови;
- витамин В12;
- витамин D;
- йод.
Недостаток даже одного из этих веществ может проявляться в повышенной раздражительности, плохом настроении, отсутствии радости и интереса к жизни.
Второй важный момент – это гормоны. Все знают, что у человека могут вырабатываться гомоны стресса, а могут гормоны радости и счастья. По сути, каждую минуту мозг посылает сигналы для выработки и тех, и других гормонов, и все они находятся в крови постоянно. Настроение же человека зависит не от наличия или отсутствия каких-то гормонов в крови, а от их соотношения между собой. Нужно стараться увеличивать выработку гормонов радости и по возможности уменьшать производство гормонов стресса организмом. И важно знать, что провоцирует выработку гормон стресса, а что – гормонов радости.
Гормоны стресса (адреналин, норадреналин, кортизол) вырабатываются от:
- Духоты. Важно постоянно проветривать в помещении, особенно в котором женщина спит.
- Тревоги. Все беспокоящие беременную моменты нужно прояснять и ликвидировать, чтобы она чувствовала себя спокойно и в безопасности.
- Недостатка или переизбытка физической активности. Следует чередовать периоды подвижности и отдыха и грамотно регулировать степень нагрузки на тело.
- Длительного голода. Регулярное питание – залог спокойного состояния. Но употребление продуктов, богатых простыми углеводами (содержащих сахар и белую муку) само по себе провоцирует выработку гормонов стресса, поэтому подходить к вопросам питания нужно осторожно.
- Дефицита воды в организме. Только чистая вода способствует гидратации (насыщению влагой) всех тканей и органов тела. Все остальные напитки (соки, морсы, чаи, травы, кофе и т.п.) обладают в той или иной степени мочегонным эффектом, а, следовательно, выводят жидкость из организма. Недостаток жидкости провоцирует выработку гормонов стресса.
- Недостатка сна. Сон очень важен для человека, и во время беременности спать в достаточной мере важно вдвойне.
Гормоны радости (дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин) вырабатываются:
- Во время прогулок в дневное время суток.
- Во время занятий приятными делами: рисование, рукоделие, пение, танцы и т.п.
- От прослушивания любимой музыки.
- После объятий с любимыми людьми.
- Во время занятий любовью.
- От принятия вкусной пищи.
- От просмотра любимых фильмов.
- Во время общения с животными (если это общение желанное и приятное).
Чтобы гормонов радости было больше, нужно чаще уделять время себе и тому, что наполняет, радует, доставляет приятные эмоции и ощущения.
Эмоции
Эмоции очень сильно влияют на общее психологическое состояние человека. Любые возникающие эмоции нужны и о чём-то говорят своему обладателю. Крайне важно не подавлять эмоции, а проживать их. И это вовсе не о том, чтобы побить того, кто вас разозлил. Проявлять и проживать эмоции нужно экологично, не причиняя вреда окружающим.
Важно понять, что именно вызывает определённые эмоции, найти истинные причины их возникновения. Существуют специальные техники по работе с эмоциями, можно делать их самой или под руководством специалиста. Главное – это не оставлять на самотёк, а заниматься своим эмоциональным состоянием, учиться понимать свои проявления и работать с ними.
Проживать эмоции можно по-разному. Проговорить всё, что чувствуется, выписать на бумагу, или просто продышать свои эмоции, давая им быть именно в том варианте, в котором они приходят. Можно выпускать эмоции через движения тела, через спорт. В настоящее время существуют даже специальные помещения, куда можно прийти и побить посуду, чтобы экологично прожить накопившуюся злость и агрессию. И важно разрешать себе злиться или позволить себе плакать, когда грустно. Невыплаканные слёзы могут быть причиной хронического подавленного состояния, и только лишь прожив свою печаль и дав слезам выход человек может вновь вернуться в гармоничное внутреннее состояние.
Настоятельно рекомендуем заниматься практиками по работе с эмоциями осознанно и заручившись помощью специалиста в этой области. Проживать эмоции можно через рисование, плаванье, пение. Существует масса техник, направленных на это, из которых можно подобрать то, что подойдёт именно вам.
Спортивный костюм для беременных и кормящих идеален для приятных прогулок купить
Яркий костюм для будущих мам из худи и джоггеров непременно поднимет настроение купить
Мысли
Именно бесконечно крутящиеся в голове мысли чаще всего высасываю энергию и заставляют чувствовать подавленность, растерянность и даже страх. Как и в случае с эмоциями, важно работать со своими мыслями, и для этого также существуют специальные техники. Практика утренних и вечерних страниц прекрасно помогает разгрузить голову и выйти из-под гнёта мыслительной жвачки, разложить по полочкам то, что крутится внутри, и составить конкретный план действий. Эта практика проста в исполнении: в течение 15 минут утром и вечером просто выписывайте на бумагу всё, что есть в голове. Все мысли, сомнения, страхи, всё, что тревожит и не даёт покоя. Через несколько дней такого выписывания вы обязательно почувствуете, как меняется ваше внутреннее состояние.
Практики успокоения ума под расслабляющую музыку также дают положительный эффект. Такие практики основаны, как правило, на возвращении в своё тело и его ощущения здесь и сейчас. Пример несложной практики успокоения ума – поочерёдно постараться почувствовать минимум 5 различных ощущений, используя все органы чувств: 5 вкусов (и медленно изучить каждый из них), 5 запахов, 5 различных тактильных ощущений, различить в гомоне за окном 5 различных звуков. Идя по улице, можно периодически возвращаться в тело, задавая себе вопрос: а что я сейчас слышу? Что вижу? Какие звуки и запахи меня окружают? Регулярное выполнение такого рода практик заметно гармонизирует общее состояние и возвращает хорошее настроение.
Постоянно находиться в радостном и приподнятом настроении практически нереально, да это и не нужно, но уметь регулировать своё настроение, понимать причины возникновения тех или иных состояний и знать, что с этим делать, — это очень ценный навык для женщины не только во время беременности, но и в обычной жизни. Ведь заботиться о себе и своём состоянии – ответственность каждого человека.
Много полезного вы найдёте на нашем канале в Яндекс Дзен "Буду лучшей мамой с ФЭСТ"
